http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Przeczytaj ten temat Przed silowania WWlzozone+bialko+ew odrobina tluszcy. (ryz brazowy+mieso/ryba+oliwa lub bez niej) W szkole pojemnik i podobny posilek ew.kanapki razowca+mieso/ryba/twarog/serek wiejski+warzywo+garsc orzechow. Poczytaj podany temat.
[...] ryba 150g 39/77 Trening 20.00 6 posilek 30 min po treningu 21.30 Chleb razowy 100g Jajka 180g lub tuńczyk 100g 25/47 I co tutaj nie dam przeciez szybkowchlanialnego bialka bez tluszczy bo jest to ostatni gdzie ide spac o 23 a po treningu nie dawac tluszczy i bialko szybkowchlanialne i sam nie wiem chyba pozostaje mi opcja cwiczyc jedynie o 16.
PODAJ ZAPOTRZEOWANIE JAKIE PRZYJĄŁEŚ I BTW???? 1 posiłek(Z rana) 100g pałtków owsianych + 3 jajka gotowane lub sparzone na oliwie z oliwek daj jajecznice na oliwie i warzywa 2 posiłek 200g chleb żytni razowy +polędwica z kurczaka orzechy włoskie warzywa i wyrzuć wędline na korzyśc mięsa 3 posiłek 100g kaszy jęczmiennej + 150 g fileta z mintaja i [...]
To ja Ci z góry powiem że przy takiej diecie to raczej mięśni na brzuchu nie zrobisz znaczy mięśnie może będą ale nie będzie ich widać sniadanie godz 11:00, 50 g platkow owsianych z 300ml mleka plus truskawki Brak białka w śniadaniu. Duże ilości białka w diecie napędzają metabolizm, dlatego też osobą które trudno łapią kilogramy nie zaleca się [...]
[...] po treningu. oliwa z oliwek do owsianki dodajesz? czy poprostu dwie duze lyzki polykasz. nie musisz jeść 5-6tyś kalorii zeby dobijać na oliwie. tak samo z tym super massem ja wiem ze to wsrod kolegow fajnie brzmi ze ktos bialko/carbo je i cwiczy na silowni ale ma sie to nijak do efektów. za duzo węglowodanów obetnij do 400, 450 to w ogole max
weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Oliwe z oliwek cięzko jest zastąpić, bo chodzi tu o kwasy tłuszczowe jednonienasycone. Zdr.
Oliwa z oliwek po kieliszku 2x dziennie i mozesz ja zapić sokiem. Gainer jest lepszy od samych węglowodanów bo ma w składzie białko i inne. Od samych węgli mięśnie nie urosną. Jeśli masz problem z duza dawka jedzenia na raz to polecam jeść makaron niedogotowany, ale nie surowy w srodku. Po jedzeniu popić duzo wody lub soku. Apo miesiącu bedziesz w [...]
Oliwa z oliwek po kieliszku 2x dziennie i mozesz ja zapić sokiem. Gainer jest lepszy od samych węglowodanów bo ma w składzie białko i inne. Od samych węgli mięśnie nie urosną. Jeśli masz problem z duza dawka jedzenia na raz to polecam jeść makaron niedogotowany, ale nie surowy w srodku. Po jedzeniu popić duzo wody lub soku. Apo miesiącu bedziesz w [...]
To jak z Tą rtecią? Bylem w U.K ok 3,5 miesiaca i jadlem ok 3 moze czasem wiecej puszek tunczyka w wodzie dzinnie dobre tanie białko do tego ryż i oliwa z oliwek . Oczywiscie Nie pisze ze tylko to jadlem dochodzily do tego jajka chleb maslo jakies jogurty maslo orzechowe itp itd Zadnych zmian negatywnych nie zaobserwowalem wrecz pzreciwnie [...]
Zajrzyj do REGULAMIN DZIAŁU i KALKULATORÓW ŻYWIENIOWYCH. Takie rady podstawowe: Białko 2-3 g na kg masy ciała dziennie. Ludzie mogą sie klucic ze 2 g to max. ale sprawdzalem na sobie wiec moge sie zalozyc.(kurczak,ryby najlepsze:tunczyk,jajka,odzywka) Węglowodany 4-6g na kg masy ciała.(ryz,kasza,makaron,pieczywo:pełno ziarniste czarne oczywiscie, [...]
Trenuj - zapomnialem ze to miala byc redukcyjna sorki Edit: 10:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego zamiast sera daj szybkowchlanialne bialko np. jajka, od razu dostarczysz tluszczy z zoltka - jajka sa najlepsze wlasnie na sniadanie, do platkow dodaj orzechow wloskich/laskowych/rodzynek 12:30 - 150g sera [...]
MalcerzV3 - Pierwsza będzie dobrym wyborem jeżeli masz BF poniżej ~10-12%. Wtedy redukcja na wysokich węglach może się udać. - aktualnie zredukowałem 6,5kg i 7cm w pasie w ciągu 10 tyg na diecie gdzie załozenia wynosiły: - węgle 180 - 240g - białko 160 - 200g - tłuszcz 50 - 60g Efekt niewspołmiernie lepszy niż przy LC (ww max 100g). Brak czegoś [...]
co masz jesc... ww -> platki owsiane.. kasza.. ryz brazowy.. makarony.. chleb razowy.. ziemniaki.. bialko -> twaroog.. serki wiejskie.. ryby.. piersi koorczaka/indyka.. jaja.. tl -> oliwa z oliwek.. olej lniany /ogoolnie tl nienasycone/ a trzeba ci czasu.. i cierpilowsci.. nie katooj sie morderczymi cwiczeniami bo to nie ma sensu..
1 gdzie biąłko po co tyle ww? 2 gdzie tłuszcz? 3 gdzie warzywa? 4 nie za dobre polaćzenie 5 tunczyka daruj daj warzyw tłuszczy i normalne źródło ww 6 twaróg warzywa oliwa gdzie w ogole jest trening weź to ładnie popraw tylko zanim wstawisz przemyśl i oblicz ładnie
Co się rzuca w oczy: - za dużo węglowodanów. Bogate są w błonnik. W połączeniu z warzywami jest go pewnie z 50g. Za dużo. - Za dużo białka Czyli tak jak radzą wszyscy. Zmniejszaj węgle i białko kosztem tłuszczu: oliwa, orzechy, olej lniany, masło. Możesz spróbować czy pomoże samo zmniejszenie błonnika. Powinno pomóc, ale wtedy musiałbyś [...]